HMB
Motverkar muskelnedbrytning
HMB, beta-hydroxy-beta-methylbutyrate, marknadsfördes kraftigt under början av 90-talet och man lovade stora muskelökningar. Läser man forskningsstudier gjorda på HMB förstår man tydligt varför.
Ökar proteinsyntesen och bygger mer muskler
Motverkar att dina muskler bryts ner
Praktisk dosering
Det finns otaliga forskningsrapporter och studier som visar att HMB ökar kväveretentionen (d.v.s. nettoproteinsyntesen ökar och du bygger således mer muskler) (1)(2)(3)(4)(5)(6)(7).
Anledningen att HMB inte nått någon stor framgång är att preparatet har varit så dyrt att väldigt få använt HMB under tillräckligt lång tid i tillräckligt hög dos för att notera några resultat.
Långsiktighet
HMB är inget man omedelbart blir stark, uthållig eller pigg av. Det man kan räkna med är att man får några grams nettoökning av muskelmassan per dag vilket knappast är något man märker.
En stor studie genomförd på Tennessee State University år 2000 visade att gruppen som fått HMB 3g/dag i snitt gick upp 1,4 kg muskler på 4 veckor jämfört med placebo gruppen 0.9 kg (5) och som sagt finns det hundratals studier som givit liknande resultat.
Ett halvt kilo muskler i månaden är 6 kilo på ett år!
Hur fungerar HMB?
HMB hämmar ett protein som heter ubiquitin. Ubiquitin har som funktion att bryta ned proteiner som inte längre behövs.
Ex: När kroppen behöver energi från muskelmassan markeras muskelproteiner (t.ex. myosinet och actinet) av ubiquitin. När detta skett aktiveras enzymer som bryter ned musklerna till aminosyror.
Denna så kallade ubiquitinering är kroppens primära sätt att bryta ned muskelmassa. Kan man hämma denna process sparar man lite muskelmassa varje dag vilket i längden leder till märkbart mer muskelmassa.
Aminosyran leucin har länge varit känd för att öka muskelmassan vilket till huvudsak beror på aktivering av proteinet mTOR, men i senare studier har man sett att leucinets omvandling till HMB är en stor bidragande faktor till leucinets muskelökande effekter.
Rekommenderad HMB kur
3-6 gram per dag i 12 veckor
Dosen delas i två, en intas innan träning och den andra innan sänggående
Kombinera gärna med leucin/BCAA, kreatin och kolhydrater för att öka effekten
Portion: 2 kapslar (50 portioner)
Doseringsförslag: Rek. dos: 2 kaps 2-3 ggr dagligen mellan måltider samt efter träning.
Ingredienser: 1000mg HMB per dos (2 kaps). Gelatin, magnesiumstearat, kiseldioxid.
Webbshop
